How to Sleep in Right Way

How to Sleep in Right Way-जल्दी और अच्छी नींद के तरीके

How to Sleep in Right Way-जल्दी और अच्छी नींद के तरीके

दोस्तों ! हमारे साथ बहुत बार ऐसा होता है कि हमें या तो नींद नहीं आती और आती भी है, तो बीच-बीच में खुल जाती है. नींद ना आने के कई कारण हो सकते हैं. अच्छी और गहरी नींद (Sound and better sleep) ना केवल हमारे शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य (Physical and Mental health) के लिए भी बहुत ही जरुरी है. अगर रात में नींद ठीक से पूरी ना हुई हो तो- पूरा दिन अलसाया सा लगता है और किसी काम में पूरा ध्यान और मन भी नहीं लगता. तो चलिए आज हम जानेंगे कि How to Sleep in Right Way यानि जल्दी और अच्छी नींद के तरीके कौनसे हैं ?

How to Sleep in Right Way-जल्दी और अच्छी नींद के तरीके

जल्दी और अच्छी नींद के तरीके में पहला तरीका : 100 से लेकर 1 तक उल्टी गिनती गिनें (Reverse counting)

अगर आपको नींद ना आने की बहुत ज्यादा समस्या है, तो ये आपके लिए रामबाण उपाय सिद्ध हो सकता है. आपको 100 से लेकर 1 तक उल्टी गिनती गिननी है. इस गिनती को तब तक दोहराते रहें, जब तक नींद ना आ जाये. अगर कोई अंक भूल भी जाएँ,  तो alert नहीं होना है. 1 से लेकर 100 तक की सीधी गिनती से दिमाग पर कोई जोर नहीं पड़ता, लेकिन 100 से लेकर 1 तक उल्टी गिनती गिनने से दिमाग पर जोर पड़ेगा और आप बहुत जल्दी नींद के आगोश में चले जायेंगे.

जल्दी और अच्छी नींद के तरीके में दूसरा तरीका : रात का खाना 2 घंटे पहले खा लें (Eat your dinner two hours before sleeping)

अगर आपको अच्छी और गहरी नींद (Sound and better sleep)  चाहिए, तो आपको चाहिए कि आप रात का खाना 2 घंटे पहले खा लें.  खाना खा कर थोड़ी देर 15-20 मिनट तक टहलना भी जरुर करें. इससे खाना भी जल्दी पच जायेगा और रात को बिस्तर पर जाते समय पेट में भारीपन भी नहीं रहेगा. इसलिए रात को समय से खाना खाना आपको अच्छी और गहरी नींद लाने  दिलाने में बहुत effective सिद्ध होगा.

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जल्दी और अच्छी नींद के तरीके में तीसरा तरीका : दिन में सोने से बचें (Avoid sleeping during day time)

अगर आप दिन में सोते हैं, तो बहुत संभव है कि आपको रात को नींद टाइम पर नहीं आएगी. अगर आ भी गई, तो बीच-बीच में खुलती रहेगी. अगर दिन में सोना आपके लिए जरुरी हो ही जाता है, तो 30 मिनट की एक Power nap लेने से आपका काम चल जायेगा. तो इसलिए जहां तक संभव हो, दिन में सोने से बचना चाहिए, ताकि रात को आप अच्छी और गहरी नींद ले सकें.

जल्दी और अच्छी नींद के तरीके में चौथा तरीका : मादक पदार्थों के सेवन से दूर रहें (Keep distance from narcotics substance)

अगर शाम के समय आपने अधिक मात्रा  में शराब, चाय-कॉफ़ी आदि का सेवन किया है , तो आपको रात को अच्छी और गहरी नींद लेने में परेशानी हो सकती है. ये मादक पदार्थ शरीर में उत्तेजना को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए जहाँ तक संभव हो, शाम के समय या रात को सोने से पहले शराब, चाय-कॉफ़ी इत्यादि के सेवन से खुद को बचा कर रखें.

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जल्दी और अच्छी नींद के तरीके में पांचवां तरीका : सोने-जागने का समय निश्चित करें (Fix your sleeping and awaking time)

अगर आपको रात को बिस्तर पर अच्छी और गहरी नींद चाहिए तो आपको अपने सोने-जागने का समय निश्चित करना ही पड़ेगा. आप अपना सोने और जागने का एक टाइम-टेबल या Routine fix कर लें. इसमें आप इस चीज को पक्का decide कर लें कि आपको रोजाना एक निश्चित समय पर बिस्तर पर सोने के लिए चले जाना है. ठीक इसी प्रकार रोजाना सुबह अपने उठने का समय भी पक्का कर लें. अगर आपने अपने सोने-जागने का समय निश्चित कर लिया, तो तय मान कर चलिए-आपको रोजाना रात को अच्छी और गहरी नींद जरुर आएगी.

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